내장지방이란 장기 사이사이에 낀 지방을 말해요. 특히 복부쪽에 많이 분포되어있는데 이 내장지방은 각종 성인병과 비만의 원인이 된답니다. 건강을 위해서라도 내장지방 제거는 필수겠죠? 그래서 준비했습니다. 내장지방 빼는 운동 best5!
내장지방이란 무엇인가요?
내장지방은 말 그대로 우리 몸속 장기 사이사이에 끼어있는 지방입니다. 쉽게 말해 뱃속에 기름이 껴있다고 보시면 되는데요, 겉으로 보이는 피하지방과는 달리 건강에 매우 치명적이기 때문에 반드시 빼야 하는 지방이에요. 특히나 나이가 들수록 체내 대사량이 감소하면서 내장지방이 증가하게 됩니다. 그렇기 때문에 젊었을 때부터 꾸준히 관리해야 해요.
내장지방 어떻게 뺄까요?
가장 좋은 방법은 역시 식이조절과 운동이겠죠? 하지만 바쁜 현대인들이 매일매일 규칙적으로 운동하기란 쉽지 않아요. 그래서 저는 하루 15분 투자로 효과 만점인 홈트를 추천드려요. 제가 직접 체험해보고 알려드리는 꿀팁이니 믿고 따라오세요!
내장지방 빼는데 유산소운동이 최고 아닌가요?
유산소운동하면 대부분 걷기나 달리기 등을 떠올리실텐데요, 물론 유산소운동 자체로도 많은 도움이 되지만 조금 더 효과적으로 내장지방을 빼기위해서는 근력운동을 병행해야한답니다. 우리 몸속 근육들이 기초대사량을 높여주기 때문에 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 바꿔줄 수 있거든요. 또한 근육량이 늘어나면 자연스럽게 칼로리 소모량도 증가하기 때문에 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.
그럼 어떤 운동을 해야하나요?
가장 좋은 방법은 매일매일 꾸준히 하는 거지만 현실적으로 쉽지 않죠. 그럴때는 하루에 한 부위씩 집중해서 운동하는것도 좋아요. 예를 들면 뱃살을 빼고싶다면 복근운동 위주로 하고 허벅지살을 빼고싶다면 하체위주의 운동을 해주는거죠. 하지만 너무 무리하게 하면 오히려 근육통이 올 수 있으니 자신에게 맞는 강도로 천천히 늘려가는게 좋습니다.
식단조절도 같이 해야되지 않나요?
물론 식단조절도 매우 중요하지만 극단적으로 굶거나 원푸드 다이어트처럼 영양소 불균형을 초래하는 식이요법은 절대 금물입니다. 단기간에 체중감량효과를 볼 수 있지만 결국엔 요요현상이라는 부작용이 찾아오기 마련이거든요. 그러니 균형잡힌 식사를 하되 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식단을 구성하는게 좋답니다.
건강을 위해 내장지방 빼는 운동 열심히 해서 올해는 모두모두 날씬해지세요~