내장지방이란 장기 내부나 장기와 장기 사이 빈 공간에 과도하게 축적된 지방을 말해요. 특히 복부비만은 건강에 치명적이기 때문에 반드시 빼야하는데요. 그래서 오늘은 내장지방빼는음식10가지를 소개해드릴게요.
내장지방 어떻게 뺄까요?
가장 좋은 방법은 운동과 식이요법입니다. 하지만 바쁜 현대인들이 따로 시간내서 운동하기란 쉽지 않죠. 그렇기 때문에 식이조절만으로도 내장지방을 뺄 수 있는 식품들을 알려드릴게요.
내장지방 왜 빼야할까요?
내장지방은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 각종 성인병과 밀접한 관련이 있으며, 특히 심혈관 질환 및 뇌혈관 질환 발생 위험을 증가시킨다고 합니다. 따라서 건강을 위해서라도 내장지방을 반드시 줄여야 하는데요, 그렇다면 내장지방 어떻게 뺄 수 있을까요?
내장지방 빼는데 도움되는 음식 5가지
첫번째로는 녹차입니다. 녹차 속 카테킨 성분은 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 중성지방 분해를 촉진시켜줘요. 또한 신진대사를 원활하게 해주기 때문에 다이어트 효과로도 아주 좋아요. 두번째는 미역입니다. 미역속 알긴산이라는 성분은 몸속 독소 배출 및 혈액순환 개선에 탁월하며 포만감을 높여줘서 과식을 방지해줍니다. 세번째는 사과입니다. 사과는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부해서 장운동을 활발하게 만들어 변비예방에 좋고, 장내 유익균 성장을 도와 유해물질을 차단해준다고 합니다.
네번째는 양파입니다. 양파 껍질에 들어있는 퀘르세틴 성분은 항산화 작용을 하여 혈관벽의 손상을 막아주고 나쁜 콜레스테롤 농도를 감소시켜주어 고혈압 예방에 좋습니다. 다섯번째는 콩입니다. 콩 중에서도 검은콩은 안토시아닌 색소가 풍부한데 이는 활성산소를 제거해주며 노화방지에 좋다고 합니다.
내장지방빼는데 도움 안되는 음식 5가지
첫번째는 술입니다. 술은 간기능을 저하시켜 대사활동을 방해하므로 내장지방 생성률을 높입니다. 두번째는 설탕입니다. 설탕은 인슐린 분비를 증가시키고 혈당수치를 급격히 올려 내장지방생성률을 높입니다. 세번째는 밀가루입니다. 밀가루는 당지수가 높아 탄수화물 흡수율을 높이고 소화속도를 빠르게 해서 내장지방생성의 원인이 됩니다.
네번째는 짠 음식입니다. 나트륨 과다섭취는 수분배출을 방해하여 부종을 유발하고 혈압상승을 일으켜 내장지방 발생률을 높입니다. 다섯번째는 흰쌀입니다. 흰쌀은 정제과정에서 비타민B군 등 각종 영양소가 손실되어 영양 불균형을 초래한다고 합니다.
우리 모두 열심히 운동하면서 맛있는 음식 먹으면서 살도록 해요~