당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환입니다. 당뇨병 환자에게는 혈당관리가 매우 중요한데요, 이 때 먹는 음식들이 혈당 수치에 영향을 주기 때문에 식단조절과 운동만큼 중요한 요소라고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 당뇨에 좋은 과일 5가지를 소개해드리려고 합니다.
과일은 무조건 다 먹어도 되나요?
아닙니다! 모든 과일이 다 좋다고 해서 아무거나 막 드시면 안됩니다. 특히나 단맛이 강한 과일일수록 더욱 조심해야 하는데요, 설탕만큼 당도가 높은 과일이라면 칼로리 또한 높을 확률이 높기 때문입니다. 따라서 무작정 먹기보다는 자신의 몸 상태에 맞는 과일을 찾아서 먹는 것이 좋습니다.
과일 중에서도 당 함량이 높아서 먹으면 안되는 과일이 있나요?
당함량이 높다고 무조건 나쁜건 아닙니다. 모든 과일에는 과당이라는 성분이 들어있는데, 이것은 우리 몸속에서 소화흡수가 빨라 금방 에너지로 쓰이기 때문에 피로회복에 도움을 줍니다. 하지만 너무 많이 먹게 되면 지방간 같은 질병을 유발할 수 있으니 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 수박처럼 수분이 많은 과일은 당도가 높아 한 번에 많이 먹지 않도록 주의해야합니다.
그렇다면 어떤 과일이 당뇨에 좋을까요?
먼저 사과입니다. 사과는 식이섬유가 풍부해서 장운동을 활발하게 해주고 콜레스테롤 배출 효과가 있어서 혈관건강에도 좋아요. 또한 항산화물질인 폴리페놀이 함유되어있어 활성산소를 억제시켜주어 노화방지에도 탁월하답니다. 다음은 바나나입니다. 바나나는 칼륨이 풍부하게 들어있어서 나트륨 배출효과가 뛰어나 고혈압 예방에 좋고, 비타민B6가 풍부하기 때문에 면역력 강화에도 좋다고 합니다.
그리고 블루베리 역시 안토시아닌이 풍부해서 눈 건강에 좋을 뿐만 아니라 플라보노이드라는 성분이 염증 완화 및 항암작용을 도와줍니다. 마지막으로 토마토입니다. 토마토는 칼로리가 낮고 포만감이 커서 다이어트 식품으로도 유명한데요, 라이코펜성분이 체내 유해산소를 제거해주기 때문에 암예방에도 좋답니다.
어떻게 먹어야 되나요?
모든 과일은 하루 1~2회 100g 내외로 섭취하는 것이 좋으며, 식후보다는 식전에 먹는 것이 좋다고 합니다. 다만 공복 상태에서 다량의 과일을 섭취하게 되면 혈당이 급격히 상승할 수 있으므로 주의해야 합니다.
지금까지 당뇨에 좋은 과일 BEST5를 알아보았습니다. 모두 제철과일이니 이번 여름엔 맛도 좋고 건강에도 좋은 과일 챙겨드시고 더욱 건강해지세요!