복부비만은 남성에게 많이 발생한다고 알려져있지만 최근에는 여성에게도 많이 나타나고 있다고 해요. 특히나 출산 후 뱃살관리는 평생 숙제라고 불릴만큼 많은 사람들이 힘들어하는데요. 이번 시간에는 복부비만을 해결하기 위한 방법들을 알아보고자 합니다.
뱃살 빼는 운동하면 복근운동 아닌가요?
복근운동은 배 근육을 단련시켜주는 운동입니다. 하지만 뱃살이 빠지는 데 직접적인 도움을 주지는 않아요. 오히려 무리하게 복근운동을 하면 허리 통증을 유발할 수 있답니다. 따라서 유산소 운동과 식단조절을 병행해야 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있어요.
술배는 어떻게 빼나요?
술 자체가 칼로리가 높고 지방분해를 방해하기 때문에 술배가 나오는 원인 중 하나랍니다. 또한 알코올 분해과정에서 생기는 독성물질인 아세트알데히드가 몸속에 남아 지방합성을 촉진시키기 때문에 술을 자주 마시면 살이 찌기 쉬워요. 그렇기 때문에 술을 마실 때는 안주를 먹지 않거나 과일안주 위주로 먹는 것이 좋습니다.
다이어트하면 무조건 굶어야하나요?
무조건 굶는다고 해서 살이 빠지는건 아니에요. 오히려 식사량을 극단적으로 줄이면 우리 몸에서는 위기상황으로 인식해서 에너지를 비축하려고 해요. 그래서 조금만 먹어도 지방으로 저장하게 되고 결국 요요현상이 찾아오게 된답니다. 따라서 건강한 다이어트를 위해서는 하루 세끼를 규칙적으로 섭취하되 양을 줄이고 단백질 위주의 식단을 구성하는것이 좋아요.
운동은 어떤 운동을 해야될까요?
유산소 운동 중에서도 걷기 같은 경우엔 칼로리 소모가 큰 편이라 체중감량에 효과적이에요. 하지만 너무 오래 걸으면 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으니 1시간 이내로 걷는걸 추천드려요. 그리고 근력운동 또한 꾸준히 하는게 좋은데요. 근육이 생기면 기초대사량이 증가하면서 체지방 분해 속도가 빨라지기 때문이죠. 마지막으로 충분한 수면 역시 필수랍니다. 잠을 자는 동안 성장호르몬이 분비되면서 신진대사가 활발해지고 면역력이 높아지는데요. 이렇게 되면 자연스럽게 뱃살도 빠지고 피부도 좋아진답니다.
다이어트 보조제 먹어도 되나요?
시중에 나와있는 다이어트 보조제는 대부분 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA) 성분이 들어있는데요. 이 성분은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해서 체지방 감소에 도움을 준답니다. 다만 모든 약이 그렇듯 부작용이 나타날 수 있으니 의사와의 상담후 복용하시는 걸 추천드려요.
지금까지 복부비만 다이어트에 대해 알아보았습니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 우리 모두 날씬한 몸매 만들어봐요!