복부비만은 현대인들이 많이 가지고 있는 질병 중 하나입니다. 특히 남성분들에게 자주 나타나는데요, 건강보험심사평가원 통계자료에 따르면 국내 비만 환자수는 매년 증가하고 있으며, 이중에서도 남자환자 비율이 여자환자 보다 2배나 높다고 합니다. 이렇게 많은 사람들이 비만에 시달리고 있지만 정작 이를 해결하기 위한 노력은 부족한데요, 이번 포스팅에서는 복부비만을 해결하는데 도움이 되는 운동들을 소개해드릴게요.
운동하면 뱃살이 빠지나요?
네 당연합니다! 하지만 그냥 무작정 한다고 빠지는건 아니예요. 지방분해 호르몬인 아디포넥틴이라는 호르몬이 분비되어야 하는데 이 호르몬은 공복상태에서 유산소 운동을 했을 때 활발하게 분비됩니다. 따라서 식사 후 1시간 이후에 하는 근력운동보다는 공복 상태에서 아침 혹은 저녁에 가볍게 조깅을 해주는 것이 좋습니다. 또한 매일매일 꾸준히 해야 효과가 있다는 점 잊지마세요!
뱃살 빼는 최고의 운동은 뭐죠?
가장 대표적인 뱃살 빼는 운동으로는 윗몸일으키기가 있죠. 그러나 잘못된 자세로 하게 되면 허리통증을 유발할 수 있으니 주의해야합니다. 그렇다면 어떤 운동이 좋을까요? 다음과 같은 운동을 추천드립니다.
<플랭크>
- 바닥에 엎드린 채 팔꿈치를 굽혀 몸을 지탱한다. - 발 뒤꿈치를 든 상태에서 엉덩이를 들어올린다. (30초씩 4세트)
<크런치>
- 무릎을 구부리고 누운 상태에서 양손을 귀 옆에 댄다. - 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 말아 올린다. (15회씩 4세트)
<레그레이즈>
- 바닥에 누워 다리를 90도로 들어 올린다. - 호흡을 내쉬면서 다리를 천천히 내린다. (20회씩 4세트)
<사이드 플랭크>
- 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 손바닥은 바닥에 댄다. - 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 맞닿도록 상체를 틀어준다. (양쪽 번갈아가며 15회씩 4세트)
저는 허리디스크가 있는데 해도 될까요?
허리디스크가 있으신 분들은 처음부터 무리하게 운동하시지 마시고 가벼운 스트레칭부터 천천히 하시는 것이 좋습니다. 또한 통증이 심하다면 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받고 치료하신 후에 운동하시길 바랍니다.
위 동작들을 하루에 한 가지씩이라도 꾸준히 한다면 분명 좋은 결과가 있을겁니다. 모두 화이팅하세요!