성대결절이란 성대 점막의 일부분이 두꺼워져 결절이 생기는 질환입니다. 이 때 목소리가 쉬게 되고 갈라지는 증상이 나타나게 되는데요. 목소리는 우리 몸 상태를 알려주는 지표이기도 해서 만약 쉰 목소리가 지속된다면 병원에 방문하셔서 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. 특히나 직업상 말을 많이 해야 하는 사람이라면 더욱 주의해야 하는데요. 그렇다면 성대결절에 좋은 음식 10가지를 소개해드릴게요.
성대결절 원인은 무엇인가요?
목소리를 많이 사용하게 되면 누구나 생길 수 있는 질병이지만 특히 가수들이 자주 걸리는 병이기도 하죠. 이는 노래를 부르는 직업 특성상 지속적으로 고음을 내기 때문이에요. 하지만 대부분의 사람들은 노래방에서 큰 소리로 노래를 부르거나 말을 많이 하는 행동만으로도 충분히 걸릴 수 있답니다. 따라서 우리 모두 조심해야겠죠?
목소리는 왜 쉬나요?
말을 많이 하거나 크게 고함을 지르면 갑자기 목소리가 안 나올 때가 있죠? 이것은 발성기관 중 한 곳인 후두(성대)가 무리해서 그런 거랍니다. 후두는 공기가 통과하는 호흡기관이자 발성기관으로서 매우 중요한 역할을 하는데요, 숨을 들이쉴 때 열리고 내쉴 때 닫히는 성문이라는 부위가 있고, 이곳을 조절하는 근육이 붙어있어요. 그리고 여러 개의 연골판으로 이루어져 있으며 인두강 쪽으로는 갑상연골이, 구강 쪽으로는 윤상연골이 위치한답니다.
이렇게 복잡한 구조이기 때문에 조금만 이상이 생겨도 금방 티가 나는 기관이죠. 즉, 쉽게 말해 ‘후두’라는 부분이 지나치게 긴장되거나 수축하면 정상적인 상태에서는 닫혀 있어야 할 성문이 열리면서 큰소리가 나게 됩니다. 이때 심한 마찰음이 생기고 결국엔 쉬게 되는거죠.
어떤 증상이 있나요?
먼저 대표적인 증상으로는 쉰 목소리가 들리는데요, 처음에는 대화하는데 지장이 없지만 시간이 지날수록 점점 심해져 나중에는 아예 나오지 않게 된다고 해요. 두 번째로는 통증이 나타나는데요, 주로 인후부에 나타나며 따끔거리거나 간지러운 느낌이 든답니다. 세 번째로는 이물감이 느껴지는데요, 침을 삼키거나 음식을 먹을 때마다 불편함을 느끼게 돼요. 네 번째로는 기침이 나는데요, 가래가 낀 것처럼 답답하고 계속 헛기침을 하게 된답니다. 마지막으로 말하는 게 힘들어지는데요, 마치 물속에 잠긴 듯한 느낌이 들어 말하기가 어려워진다고 해요.
어떻게 치료하나요?
대부분 수술 없이 약물치료만으로 완치가 가능하지만 재발률이 높아 꾸준한 관리가 필요하답니다. 먼저 충분한 휴식을 취하고 수분 섭취를 늘리는 것이 좋아요. 더불어 카페인 음료나 술, 담배 등은 피하고 맵고 짠 자극적인 음식 역시 피하는 것이 좋답니다. 대신 따뜻한 차나 미지근한 물을 마시는 것이 도움이 되며, 비타민C가 풍부한 과일이나 채소를 먹는 것도 좋다고 해요. 그렇다면 이제 본격적으로 성대결절에 좋은 음식들을 알아볼까요?
음식 말고 다른 방법은 없나요?
가장 효과적인 예방법은 올바른 발성 습관을 갖는 것이랍니다. 우선 속삭이는 소리는 성대에 좋지 않으므로 피해야 하며, 너무 높은 음역보다는 자신에게 맞는 음역대를 찾아 꾸준히 연습하는 것이 좋습니다. 또한 오랫동안 같은 높이의 음정을 유지하며 말하지 않는 것이 좋으며, 장시간 통화 시에는 가급적 이어폰을 사용하는 것이 바람직하겠죠? 이외에도 시끄러운 환경에서의 오랜 작업 또는 공연장에서도 주의해야 한다는 점 잊지 마세요!
성대결절과 같은 음성질환은 왜 발생할까요?
음성질환은 대부분 잘못된 발성 습관 및 무리한 발성 등으로 인해 발생하게 됩니다. 대표적인 예로는 헛기침, 고함치기, 속삭이기, 큰 소리로 말하기, 장시간 동안 말하지 않기, 노래 부르기, 음주 후 고성방가하기 등이 있습니다. 또한 흡연 역시 성대 건강에 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 따라서 이러한 행동들을 하지 않는 것이 좋으며, 이미 발병했다면 빨리 치료를 받는 것이 좋습니다.
그렇다면 성대결절에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?
대표적인 식품으로는 배, 모과, 무, 도라지, 생강, 은행, 브로콜리, 토마토, 두부, 석류 등이 있습니다. 모두 기관지 강화에 도움이 되는 식품들이며, 비타민C가 풍부한 과일류 섭취 시 면역력 향상에도 도움이 됩니다. 하지만 아무리 좋은 음식이라도 너무 많은 양을 한꺼번에 섭취하면 오히려 해가 될 수 있으니 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 바람직합니다.
평소 생활 속에서 실천할 수 있는 방법은 없을까요?
생활 속에서 실천할 수 있는 방법으로는 충분한 수분 섭취, 카페인 음료 줄이기, 술·담배 멀리하기, 복식호흡 연습하기, 후두 마사지하기 등이 있습니다. 하루 8잔 이상의 물을 마셔 체내 노폐물 배출을 원활하게 하고, 커피 대신 따뜻한 차를 마시는 것이 좋습니다. 또한 담배 연기는 호흡기 점막을 건조하게 만들어 성대점막을 자극하므로 금연하시는 것이 좋습니다.
성대결절과 목소리는 관계가 있나요?
네 그렇습니다. 성대결절은 음성남용 또는 오용 등 잘못된 발성 습관으로 인해 발생하는데요. 따라서 치료 후에도 올바른 발성 습관을 유지해야 합니다. 만약 발성이 잘못되어 있다면 아무리 좋은 음식을 먹어도 효과가 없을 뿐더러 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 주의하세요!
목감기에 걸렸을 때 따뜻한 물을 마시는 것처럼 성대결절에도 따뜻한 물이 도움이 되나요?
따뜻한 물보다는 미지근한 물이 좋습니다. 너무 뜨거운 물은 식도염을 유발할 수 있고 차가운 물은 기관지 근육을 수축시켜 좋지 않습니다. 또한 카페인이 함유된 음료는 이뇨작용을 촉진하기 때문에 가급적 피하는 것이 좋습니다.
평소 말을 많이 하는 편인데 혹시 성대결절에 걸릴 위험이 높나요?
직업상 말을 많이 해야 하거나 노래를 자주 부르는 경우라면 그렇지 않은 사람보다 성대결절에 걸릴 확률이 높습니다. 하지만 그렇다고 해서 무조건 성대결절이 발병하는 것은 아닙니다. 앞서 말씀드린 바와 같이 대부분의 성대결절은 음성 남용 및 오용으로 인한 후천적 원인이기 때문에 평소 생활 습관 개선만으로도 충분히 예방할 수 있습니다.
그리고 꾸준한 운동을 통해 체력을 기르고 스트레스를 해소하며, 긴장하거나 흥분했을 때 심호흡을 하여 마음을 가라앉히는 것도 도움이 됩니다. 마지막으로 잠들기 전 5분~10분 정도 간단한 후두 마사지를 하면 혈액순환 개선 효과뿐만 아니라 근육 이완 작용으로 성대 주변 근육 경직을 풀어주어 성대 보호에 도움이 됩니다.
목소리라는 것은 참 소중한데요. 그래서 그런지 조금만 쉬어도 신경쓰이고 걱정되는 것 같아요. 저도 얼마전에 감기걸려서 고생했는데 얼른 나으시길 바랄게요! 그러면 여기까지 성대결절에 좋은 음식 10가지였습니다!