케겔운동은 여성분들에게 특히나 좋은 운동이지만 남성분들에게도 매우 효과적인 운동입니다. 전립선 건강과 성기능 개선에 도움을 주는 운동이기 때문이죠. 하지만 이 역시 꾸준히 해야 한다는 단점이 있어서 많은 분들이 중도포기하시는 경우가 많아요. 그래서 오늘은 보다 쉽고 간편하게 케겔운동을 하는 방법을 알려드리려고 합니다.
케겔운동 어떻게 하면 되나요?
케겔운동은 항문조이기라고도 불리는 운동이에요. 소변을 참을 때처럼 괄약근을 조여주는 동작을 반복하면 되는데요. 이때 주의해야 할 점은 너무 무리하게 힘을 주지 않는 것이랍니다. 처음엔 10초간 수축했다가 이완시키는걸 1세트로 총 5세트씩 해주시면 됩니다. 이렇게 하루에 2~3번씩 꾸준하게 하다 보면 어느새 달라진 자신을 발견할 수 있을 거예요.
케겔운동기구 있나요?
물론 있죠! 제가 소개해드릴 제품은 웨이브케어라는 진동형 케겔운동기구랍니다. 이미 미국 FDA 인증 및 국내 식약처 허가를 받은 안전한 제품이구요. 골반저근 전체를 흔들어주기 때문에 정확한 부위에 자극을 줄 수 있답니다. 또한 앱 연동을 통해서 더욱 체계적으로 이용할 수 있다는 장점이 있어요. 스마트폰 어플을 활용해서 내가 얼마나 운동했는지 체크하면서 동기부여를 받을 수 있고, 다양한 모드 설정을 통해 나에게 맞는 맞춤 프로그램을 진행할 수 있으니 만족도는 높을 수밖에 없겠죠?
괄약근 말고 다른 곳에도 힘이 들어가요..
처음 하시는 분들은 대부분 그런 경험을 하실텐데요, 그럴 땐 두 번째 방법을 이용하세요. 먼저 의자나 벽 등 몸을 기댈 수 있는 물건을 준비하시고 무릎을 굽힌 채 다리 사이에 끼워줍니다. 이후 상체를 앞으로 숙이면서 동시에 배 속 깊은 곳에서부터 서서히 힘을 줘보세요. 이렇게 하면 자연스럽게 복압이 상승하면서 보다 수월하게 케겔운동을 할 수 있답니다.
이렇게 해도 되나요?
네 물론입니다. 다만 너무 무리해서 하게 되면 오히려 안좋은 영향을 줄 수 있으니 적당한 강도로 꾸준히 해주세요. 또한 매일 같은 부위만을 자극하게 되면 해당 부위 주변 근육이 약해질 수 있으니 하루씩 번갈아가며 실시하는 것도 추천드립니다.
웨이브케어는 어떤 원리인가요?
웨이브케어는 진동을 이용해서 골반저근을 강화시키는 방식이에요. 기존 케겔운동처럼 직접 힘을 줘서 수축 이완해야 하는 불편함 없이 앉아서 편하게 앉아있기만 하면 저절로 알아서 자극을 주는 거죠. 실제로 임상실험 결과 1회 10분씩 주 2~3회 꾸준히 사용하면 4주 만에 질수축효과가 나타났다고 하니 놀랍죠?
웨이브케어 소음은 심한가요?
진동소리가 너무 크면 아무래도 일상생활 속에서 사용하기 힘들겠죠? 다행히 웨이브케어는 저소음 설계로 제작되어 도서관 수준의 조용한 소리라고 하네요. 그리고 배터리 용량도 커서 한 번 충전하면 최대 70분동안 사용가능하니 외출 시에도 걱정 없이 사용할 수 있겠어요.
웨이브케어 사이즈는 어떻게 되나요?
사이즈는 가로 18cm 세로 14cm 높이 9cm 로 성인 여성 손바닥만 한 크기라 휴대성도 좋아요. 무게도 약 250g 밖에 되지 않아서 손목에 무리가지 않고 가볍게 들고 다닐 수 있답니다.
어렵지 않죠? 지금부터라도 조금씩 실천한다면 건강한 삶을 누릴 수 있을 꺼예요. 그럼 여기까지 케겔운동 쉽게 하는 방법이었습니다!